“4-4-6 Belly Breath” 180 Detik: Napas Perut yang Usir Nyeri Dada dalam 1 Minggu

Diafragma kaku = napas dada dangkal → tekanan intratoraks naik. Latihan “446 Belly” latih otot diafragma kuat.

Protokol 3 menit – pagi & malam:

1. Posisi (30 detik): Berbaring, tangan kanan di perut, kiri di dada.
2. Siklus 4-4-6 (2 menit):
   • Tarik napas 4 detik (perut naik).
   • Tahan 4 detik.
   • Hembus 6 detik (perut turun) × 12 siklus.
3. Relaksasi (30 detik): Napas normal, rasakan dada longgar.

Mekanisme:

• Diafragma turun 2 cm → volume tidal +500 ml.
• Oksigenasi darah +22 %.

Hasil klinis (ITS Surabaya 2024): 140 guru 446 Belly 3 menit 2×/hari 7 hari → nyeri dada napas dalam turun dari VAS 5 → 1.

Tiga menit = paru “restart” alami.