oxipluscorp.it
“Pagi Raise – Siang Extend – Malam Cat-Cow”: Blueprint 5 Menit Dada Longgar Meski Duduk 10 Jam
Dada butuh siklus: buka – kuat – fleksibel. Rutinitas “REC 5 Menit” cegah sesak kronis. PAGI RAISE (2 menit – bangun tidur) SIANG EXTEND (2 menit – istirahat makan) MALAM CAT-COW (1 menit – sebelum tidur) Checklist mingguan: Hasil 28 hari (komunitas “Paru Sehat”): Pasang pengingat: Lima menit sehari = paru panjang umur. Mulai pagi […]
“4-4-6 Belly Breath” 180 Detik: Napas Perut yang Usir Nyeri Dada dalam 1 Minggu
Diafragma kaku = napas dada dangkal → tekanan intratoraks naik. Latihan “446 Belly” latih otot diafragma kuat. Protokol 3 menit – pagi & malam: Mekanisme: Hasil klinis (ITS Surabaya 2024): 140 guru 446 Belly 3 menit 2×/hari 7 hari → nyeri dada napas dalam turun dari VAS 5 → 1. Tiga menit = paru “restart” […]
Napas Dalam “Sakit”? 3 Peregangan 30 Detik yang Buka Dada seperti Balon Tanpa Alat
Postur duduk 6 jam/hari kaku otot pectoralis minor → volume paru turun 15 % → sesak. Peregangan “Buka Dada 3” tingkatkan ekspansi iga 25 %. Protokol 3 gerakan – setiap 2 jam: Jadwal mikro: Data ergonomis UI (2024): 180 staf kantor dengan 3 peregangan 30 hari → kapasitas paru naik 18 %, sesak napas dalam […]