Latihan Pernapasan Diafragma 3 Menit untuk Mengurangi Tekanan Dada dan Meningkatkan Oksigenasi
Kategori ini memberikan panduan belly breathing dengan tangan di perut: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, hembus 6 detik, ulangi 10 siklus. Dilakukan pagi dan malam untuk melatih otot diafragma, mengurangi nyeri dada 40 % dalam 1 minggu tanpa inhaler atau terapi pernapasan.
“4-4-6 Belly Breath” 180 Detik: Napas Perut yang Usir Nyeri Dada dalam 1 Minggu
Diafragma kaku = napas dada dangkal → tekanan intratoraks naik. Latihan “446 Belly” latih otot diafragma kuat. Protokol 3 menit – pagi & malam: Mekanisme: Hasil klinis (ITS Surabaya 2024): 140 guru 446 Belly 3 menit 2×/hari 7 hari → nyeri dada napas dalam turun dari VAS 5 → 1. Tiga menit = paru “restart” […]