Penyebab Ketidaknyamanan Dada Saat Napas Dalam dan Cara Memperluas Kapasitas Paru dengan Peregangan
Kategori ini menjelaskan bagaimana otot interkostal dan diafragma kaku akibat postur duduk lama menyebabkan rasa sesak dada saat napas dalam. Fokus pada peregangan chest opener dan side bends 30 detik setiap sesi untuk meningkatkan volume paru hingga 20 % serta mengurangi ketegangan tanpa alat bantu atau kelas yoga berbayar.
Napas Dalam “Sakit”? 3 Peregangan 30 Detik yang Buka Dada seperti Balon Tanpa Alat
Postur duduk 6 jam/hari kaku otot pectoralis minor → volume paru turun 15 % → sesak. Peregangan “Buka Dada 3” tingkatkan ekspansi iga 25 %. Protokol 3 gerakan – setiap 2 jam: Jadwal mikro: Data ergonomis UI (2024): 180 staf kantor dengan 3 peregangan 30 hari → kapasitas paru naik 18 %, sesak napas dalam […]