Rutinitas Harian Gerakan Dada 5 Menit untuk Kesehatan Paru dan Pencegahan Sesak Napas
Kategori ini menawarkan kombinasi arm raises pagi, thoracic extension siang, dan cat-cow stretch malam, masing-masing 1–2 menit. Total 5 menit/hari untuk memperkuat otot pernapasan, menjaga fleksibilitas tulang iga, dan mencegah discomfort saat napas dalam secara alami tanpa suplemen atau alat ekspander.
“Pagi Raise – Siang Extend – Malam Cat-Cow”: Blueprint 5 Menit Dada Longgar Meski Duduk 10 Jam
Dada butuh siklus: buka – kuat – fleksibel. Rutinitas “REC 5 Menit” cegah sesak kronis. PAGI RAISE (2 menit – bangun tidur) SIANG EXTEND (2 menit – istirahat makan) MALAM CAT-COW (1 menit – sebelum tidur) Checklist mingguan: Hasil 28 hari (komunitas “Paru Sehat”): Pasang pengingat: Lima menit sehari = paru panjang umur. Mulai pagi […]